Pernah nggak, kamu merasa capek banget secara mental, tapi masih tetap bisa kerja, meeting dengan client, bahkan masih dianggap produktif oleh orang lain? Kalau iya, bisa jadi kamu sedang mengalami high functioning burnout.
Jika terus dibiarkan, kondisi ini bukan cuma membuat kamu merasa lelah terus-menerus, tapi juga bisa perlahan menguras motivasi, emosi, bahkan kesehatan mental tanpa disadari. Masalahnya, banyak orang tidak sadar sedang mengalaminya karena dari luar kamu terlihat baik-baik saja menjalani rutinitas seperti biasanya.
Lalu sebenarnya, apa itu high functioning burnout? Kenapa kondisi ini sering tidak disadari, dan apa saja tanda-tandanya? Jika kamu penasaran, yuk ikuti terus artikel ini hingga akhir untuk mengetahui jawabannya!
Apa Itu High Functioning Burnout?
Dilansir Coping and Healing Counseling, high functioning burnout adalah kondisi ketika seseorang mengalami burnout atau kelelahan emosional secara mental, tetapi masih mampu menjalani aktivitas pekerjaan sehari-hari seperti biasa.
Jadi, berbeda dengan gambaran burnout yang biasanya membuat seseorang benar-benar tumbang atau tidak bisa bekerja, orang dengan high functioning burnout justru di luar masih terlihat baik-baik saja.
Artinya, mereka tetap datang kerja, menyelesaikan deadline, bahkan masih dianggap produktif. Namun, di dalam diri mereka sebenarnya energi sudah terkuras habis. Sederhananya, tubuh dan pikiran terus dipaksa berjalan meski sebenarnya sudah kelelahan.
Kenapa High Functioning Burnout Sulit Disadari?
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, salah satu alasan utama kondisi ini sulit dikenali adalah karena kinerja seseorang yang masih terlihat stabil. Orang lain mungkin melihatmu sebagai pribadi yang rajin, disiplin, bahkan ambisius.
Tak hanya dari orang lain, tak jarang kamu sendiri mungkin sering merasa:
- “Aku masih bisa kerja kok.”
- “Masih aman, belum separah itu.”
- “Nanti juga hilang sendiri capeknya.”
Lama-lama, kondisi ini bisa membuatmu merasa kosong dalam menjalani rutinitas pekerjaan, kehilangan motivasi, mudah marah, hingga sulit menikmati hidup.
Tanda-Tanda High Functioning Burnout
Umumnya, high functioning burnout tidak datang secara tiba-tiba. Kondisi ini muncul perlahan dan sering terlihat normal di awal, sehingga banyak orang tidak sadar kalau dirinya sedang kelelahan secara mental dan emosional.
Lalu, apa saja tanda-tanda lainnya yang biasa muncul dalam kondisi ini? Berikut beberapa tanda high functioning burnout yang mungkin tanpa sadar pernah kamu rasakan, seperti:
1. Tetap Produktif, Tapi Semua Terasa Menguras Energi
Salah satu tanda yang sering muncul namun tidak disadari adalah saat kamu tetap menjalani pekerjaan secara produktif, namun terasa sangat menguras tenaga.
Dari luar, kamu mungkin masih terlihat baik-baik saja. Pekerjaan tetap selesai, deadline tetap dikejar, dan aktivitas harian masih berjalan seperti biasa. Namun di dalam diri sendiri, semuanya mulai terasa berat.
Hal-hal kecil yang dulu terasa ringan sekarang terasa melelahkan. Bahkan, untuk memulai pekerjaan saja rasanya memerlukan tenaga ekstra. Kamu tetap menjalani semuanya, tapi bukan karena benar-benar senang, melainkan hanya karena merasa harus tetap dikerjakan sebagai tanggung jawab semata.
2. Sulit Istirahat Meski Tubuh Sudah Tidak Bekerja
Pernah merasa badan sudah rebahan, tapi pikiran tetap sibuk ke mana-mana? Saat mengalami high functioning burnout, istirahat sering kali terasa tidak benar-benar menenangkan.
Walaupun sedang libur, nonton film, atau scrolling media sosial, otak tetap dipenuhi pikiran tentang pekerjaan, target, chat client yang belum dibalas. Jika kamu pernah mengalaminya, mungkin saja tubuhmu sudah mulai merasakan high functioning burnout.
3. Emosi yang Tidak Stabil
Tanda high functioning burnout berikutnya yang seringkali muncul adalah emosi yang berubah menjadi lebih tidak stabil. Kamu mungkin jadi lebih gampang marah, mudah tersinggung, cepat cemas, atau merasa emosional karena hal-hal kecil.
Bahkan, tak jarang kamu sendiri merasa bingung mengapa suasana hati terasa lebih mudah berubah dibanding biasanya.
4. Hilangnya Antusias pada Hal yang Dulu Disukai
Salah satu tanda yang cukup sering muncul adalah mulai hilangnya rasa antusias terhadap hal-hal yang sebelumnya kamu nikmati. Jika dulu mungkin kamu masih semangat olahraga setelah kerja, menikmati nongkrong dengan teman, kini semuanya terasa biasa saja bahkan kadang terasa melelahkan.
Sepulang kerja, yang kamu rasakan mungkin bukan lagi ingin menikmati waktu luang, melainkan hanya ingin rebahan tanpa energi. Weekend yang seharusnya jadi waktu recharge pun malah habis untuk tidur, scroll media sosial tanpa tujuan, atau memikirkan pekerjaan minggu depan.
5. Sulit Menikmati Waktu Luang
Banyak orang dengan high functioning burnout merasa tidak nyaman saat sedang tidak melakukan apa-apa. Misalnya, ketika pekerjaan sedang sedikit lebih santai, kamu justru merasa gelisah sendiri.
Tanpa sadar, rutinitas sehari-hari jadi dipenuhi pola seperti:
- Membuka laptop lagi padahal jam kerja sudah selesai,
- Merasa harus selalu fast response,
- Sulit menolak pekerjaan tambahan,
- Atau tetap memikirkan deadline saat sedang makan, libur, bahkan sebelum tidur.
Lama-lama, tubuh terbiasa hidup dalam mode sibuk terus-menerus.
Cara Mengatasi High Functioning Burnout
Kabar baiknya, high functioning burnout bukan kondisi yang harus kamu hadapi sendirian dan bisa perlahan diubah secara konsisten. Prosesnya memang tidak instan, apalagi jika selama ini kamu terbiasa terus memaksakan diri dan mengabaikan rasa lelah.
Adapun beberapa hal yang bisa kamu coba lakukan untuk mengatasi high functioning burnout adalah:
1. Sadari Bahwa Kamu Tidak Harus Selalu Kuat
Salah satu langkah pertama untuk mengatasi high functioning burnout adalah berhenti memaksa diri untuk selalu terlihat kuat dan baik-baik saja. Kalau selama ini kamu terus bilang masih sanggup padahal sebenarnya sudah lelah, coba mulai lebih jujur pada kondisi diri sendiri.
Pada dasarnya, mengakui kalau kamu lelah bukan berarti lemah atau tidak profesional dalam bekerja, lho. Justru dengan menyadari bahwa tubuh dan pikiran sedang kelelahan, kamu bisa mulai memahami apa yang sebenarnya dibutuhkan, baik itu istirahat, mengurangi tekanan kerja, atau sekadar memberi waktu untuk diri sendiri bernapas sejenak.
2. Mulai Membuat Batas yang Lebih Sehat
Kalau pekerjaan sudah mulai terasa mengambil terlalu banyak energi, coba perlahan buat batas yang lebih sehat dalam rutinitas sehari-hari. Misalnya, hindari kebiasaan terus membalas chat kantor di luar jam kerja, kurangi mengecek email sebelum tidur, atau tentukan waktu kapan kamu benar-benar berhenti bekerja setiap harinya.
Jika memungkinkan, beri jeda di sela pekerjaan untuk istirahat sejenak, makan dengan tenang, atau sekadar menjauh dari layar laptop beberapa menit.
3. Berhenti Memaksa Diri untuk Selalu Produktif
Saat mengalami high functioning burnout, banyak orang merasa bersalah ketika sedang tidak sibuk. Padahal, terus memaksakan diri untuk produktif setiap waktu justru bisa membuat energi mental semakin habis.
Karena itu, coba ubah pola pikir bahwa istirahat bukan berarti malas. Sesekali memberi diri sendiri waktu untuk berhenti, santai, atau melakukan hal yang tidak berkaitan dengan pekerjaan justru penting untuk membantu memulihkan energi yang sudah terlalu lama terkuras.
4. Luangkan Waktu untuk Aktivitas yang Bisa Membantu Recharge
Untuk mengatasi burnout yang tak kalah penting lainnya, tubuh dan pikiran juga membutuhkan waktu untuk benar-benar memulihkan energi. Tapi perlu diingat, recharge energi bukan hanya soal rebahan sambil scrolling media sosial berjam-jam.
Coba mulai luangkan waktu untuk aktivitas yang benar-benar membuatmu merasa lebih tenang dan nyaman, bukan sekadar sibuk menghabiskan waktu. Misalnya dengan jalan santai setelah kerja, olahraga ringan, journaling, mendengarkan musik, ngobrol dengan orang terdekat, atau kembali melakukan hobi yang sempat tertunda karena terlalu fokus bekerja.
5. Jangan Ragu Mencari Bantuan Profesional
Kalau burnout mulai terasa semakin berat sampai mengganggu pekerjaan, hubungan dengan orang lain, pola tidur, atau kesehatan mental, jangan ragu mencari bantuan profesional. Berbicara dengan psikolog atau tenaga profesional bisa membantu kamu memahami apa yang sedang dirasakan dan menemukan cara penanganan yang lebih tepat.
Sudah Mulai Mengenali Tanda-Tanda High Functioning Burnout?
Sekarang kamu sudah tahu ya, bahwa high functioning burnout adalah kondisi ketika seseorang tetap terlihat produktif dan baik-baik saja, padahal sebenarnya sedang mengalami kelelahan mental dan emosional secara perlahan.
Karena itu, penting untuk mulai lebih peka terhadap kondisi diri sendiri dan tidak terus memaksakan diri untuk selalu kuat atau selalu produktif. Istirahat yang cukup dan lingkungan kerja yang sehat juga punya peran penting untuk membantu menjaga kesehatan mental di tengah tuntutan pekerjaan.
Kalau saat ini kamu ingin mencari lingkungan kerja yang lebih suportif dan positif, kamu bisa mulai eksplor berbagai peluang karier sesuai minatmu di Bosshire.
Melalui Job Portal Bosshire, kamu bisa menemukan perusahaan dengan lingkungan kerja yang mendukung perkembangan karier sekaligus membantu menjaga work-life balance dengan lebih baik.
Yuk, mulai langkah kariermu bersama Bosshire sekarang!
