Kamu pernah merasa sudah menyelesaikan pekerjaan sesuai deadline, aktif mengikuti segala jenis meeting, tapi tetap merasa kurang produktif setiap harinya? Well, jika iya, itu merupakan tanda productivity dysmorphia, lho.
Sekilas, kondisi ini memang terdengar sepele. Namun tanpa disadari, productivity dysmorphia bisa membuat seseorang terus merasa tertinggal, meski sebenarnya sudah bekerja keras setiap hari.
Lalu, sebenarnya mengapa seseorang bisa mengalami kondisi ini? Dan tanpa di sadari, apa saja tanda productivity dysmorphia yang mulai muncul dalam rutinitas pekerjaan?
Penasaran? Langsung saja simak terus informasi dalam artikel ini untuk menjawab semua pertanyaan tersebut, ya!
Apa Itu Productivity Dysmorphia?
Menurut Medium, productivity dysmorphia adalah kondisi ketika seseorang merasa dirinya tidak pernah cukup produktif, padahal sebenarnya sudah banyak menyelesaikan pekerjaan dan melakukan berbagai aktivitas setiap hari.
Umumnya, seseorang yang mengalami kondisi ini sering kali sulit merasa puas dengan hasil kerjanya sendiri. Meskipun semua to-do-list sudah selesai, deadline selalu tepat waktu, hingga semua pekerjaan berjalan lancar sekalipun, tetap saja muncul perasaan seperti “aku masih kurang produktif” atau “harusnya aku bisa melakukan lebih banyak lagi”.
Selain itu, productivity dysmorphia juga membuat seseorang merasa harus terus sibuk agar merasa dirinya berguna atau berhasil dalam pekerjaannya. Akibatnya, waktu istirahat sering dianggap sebagai bentuk kemalasan, sementara menikmati waktu santai justru bisa menimbulkan rasa bersalah.
Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat memicu burnout, stres, hingga kelelahan mental karena kamu terus memaksakan diri untuk selalu produktif tanpa benar-benar memberi waktu untuk berhenti dan beristirahat.
Penyebab Productivity Dysmorphia
Pada dasarnya, productivity dysmorphia tidak muncul begitu saja tanpa sebab. Kondisi ini banyak dipengaruhi oleh lingkungan kerja, pola hidup, hingga kebiasaan yang tanpa sadar terus dilakukan setiap hari.
Adapun beberapa hal yang sering menjadi penyebab productivity dysmorphia antara lain seperti:
1. Hustle Culture yang Membangun Mindset Harus Selalu Produktif
Salah satu penyebab productivity dysmorphia adalah hustle culture yang membangun mindset bahwa seseorang harus selalu sibuk dan produktif setiap saat. Tak heran, kini media sosial sering menampilkan gaya hidup yang identik dengan produktivitas tinggi.
Mulai dari rutinitas bangun pagi, jadwal kerja yang padat, hingga tuntutan untuk terus mencapai target. Tanpa disadari, hal tersebut membuat banyak orang merasa bahwa menjadi produktif berarti harus terus sibuk tanpa jeda.
2. Terlalu Sering Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Seperti yang telah diketahui, media sosial mulai dari LinkedIn, Instagram, atau TikTok sering menampilkan pencapaian orang lain yang terlihat sempurna. Mulai dari promosi jabatan, pencapaian karier, bisnis yang berkembang, hingga kehidupan work-life balance yang tampak ideal.
Sayangnya, media sosial biasanya hanya menampilkan sisi terbaik seseorang. Proses gagal, tekanan kerja, hingga rasa lelah jarang diperlihatkan, sehingga banyak orang akhirnya merasa dirinya tertinggal dibanding orang lain.
3. Merasa Semua Hal Harus Selalu Menghasilkan
Saat ini, banyak orang merasa bahwa setiap aktivitas harus bisa menghasilkan uang atau memberi manfaat untuk karier. Akibatnya, waktu santai yang seharusnya dipakai untuk istirahat justru berubah menjadi tekanan untuk terus produktif.
Hal ini membuat seseorang mudah merasa bersalah ketika hanya bersantai atau melakukan aktivitas yang dianggap tidak “menghasilkan”. Padahal, istirahat juga merupakan kebutuhan yang penting untuk menjaga kesehatan mental dan energi.
5 Tanda Productivity Dysmorphia
Setelah mengetahui penyebabnya, lantas apa saja yang menjadi tanda productivity dysmorphia yang bisa dialami seorang pekerja? Beberapa di antara tanda yang bisa kamu kenali, yaitu:
1. Merasa Kurang Produktif Meski Sudah Banyak Mengerjakan Hal
Salah satu tanda productivity dysmorphia adalah munculnya perasaan belum cukup produktif, walaupun pekerjaan sebenarnya sudah selesai dan target sudah tercapai.
Alih-alih merasa puas, kamu justru lebih fokus pada hal-hal yang belum pernah dilakukan dibandingkan melihat pencapaian yang sudah berhasil diselesaikan.
2. Sulit Menikmati Hasil Kerja Sendiri
Orang yang mengalami productivity dysmorphia biasanya sulit merasa bangga atau puas terhadap hasil kerjanya sendiri. Bahkan setelah menyelesaikan tugas besar atau mencapai target tertentu, pencapaian tersebut sering dianggap biasa saja dan cepat terasa kurang berarti.
Hal ini dapat terjadi dikarenakan otakmu sudah terbiasa melihat pada kekurangan yang ada di dalam diri sendiri. Umumnya, pola pikir ini terbentuk dari tekanan kerja yang sering kamu dapatkan dari lingkungan sekitar.
3. Merasa Bersalah Saat Istirahat
Berikutnya, tanda productivity dysmorphia yang bisa dialami adalah saat munculnya perasaan bersalah saat kamu mulai beristirahat sehabis bekerja. Banyak orang merasa harus terus sibuk agar tetap terlihat produktif, bahkan ketika tubuh dan pikirannya sebenarnya sudah lelah.
Akibatnya, waktu santai yang seharusnya dipakai untuk recharge justru memicu rasa cemas dan tidak tenang. Pada akhirnya, kamu sering merasa tidak nyaman ketika hanya rebahan, menonton film, atau menikmati waktu luang karena muncul pikiran bahwa masih ada pekerjaan lain yang seharusnya bisa dilakukan.
4. Sibuk Mengatur Produktivitas, Tapi Pekerjaan Tidak Kunjung Selesai
Terlalu fokus mencari cara agar lebih produktif juga bisa menjadi tanda productivity dysmorphia. Misalnya, sibuk membuat to-do list, mengatur jadwal, download aplikasi produktivitas, atau menyusun rencana kerja secara berlebihan.
Namun pada akhirnya, energi justru habis untuk mempersiapkan cara kerja yang produktif dibanding benar-benar mengerjakan tugas utama.
5. Merasa Harus Selalu Sibuk Agar Produktif
Productivity dysmorphia juga dapat membuat seseorang merasa harus terus bekerja atau mengisi jadwal dengan berbagai aktivitas agar terlihat produktif.
Ketika tidak melakukan apa-apa, muncul rasa tidak nyaman seolah diri kami sedang membuang waktu secara sia-sia. Jika terus dibiarkan, kondisi ini bisa memicu stres dan burnout dalam jangka panjang karena tidak membiarkan tubuh untuk beristirahat.
6. Waktu Luang Tetap Diselingi Target
Terakhir, tanda productivity dysmorphia ini membuat aktivitas yang seharusnya dilakukan untuk refreshing kadang berubah menjadi tuntutan baru. Misalnya, membaca buku harus punya target tertentu, olahraga harus mencapai hasil tertentu, atau hobi harus bisa menghasilkan uang.
Akibatnya, waktu luang terasa seperti proyek tambahan dan bukan lagi aktivitas yang benar-benar dinikmati untuk melepas penat.
Bagaimana Cara Mengatasi Productivity Dysmorphia?
Productivity dysmorphia tidak bisa diatasi dengan terus memaksa diri bekerja lebih keras. Justru, kondisi ini perlu diatasi dengan mengubah cara pandang terhadap produktivitas dan memberi ruang untuk diri sendiri beristirahat.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi productivity dysmorphia:
1. Biasakan Membuat Done List
Selain membuat to-do list, coba luangkan waktu untuk mencatat hal-hal yang sudah berhasil diselesaikan setiap hari, sekecil apa pun itu.
Kebiasaan ini dapat membantumu menyadari bahwa diri kamu tetap berkembang dan sudah melakukan banyak hal, sehingga tidak terus-menerus merasa kurang produktif.
2. Jadwalkan Waktu untuk Benar-Benar Istirahat
Kemudian, sebisa mungkin luangkan waktu khusus untuk tidak melakukan pekerjaan apa pun. Gunakan waktu tersebut untuk recharge, mendengarkan musik, menonton film, atau sekadar bersantai tanpa merasa bersalah.
3. Tentukan Batas Produktivitas yang Realistis
Tidak semua pekerjaan harus selesai sekaligus dalam satu hari. Karena itu, penting untuk menentukan target yang realistis agar diri sendiri tidak terus merasa kurang atau tertinggal.
Misalnya, daripada memaksakan menyelesaikan semua tugas dalam satu waktu, coba fokus pada 2-3 pekerjaan yang memang paling penting untuk diselesaikan hari itu. Dengan begitu, beban kerja terasa lebih teratur dan pikiran juga tidak mudah lelah karena terus mengejar target yang berlebihan.
4. Kurangi Kebiasaan Membandingkan Diri
Terlalu sering melihat pencapaian orang lain di media sosial bisa memicu tekanan untuk terus produktif. Untuk itu, ada baiknya kamu perlahan membatasi konten yang membuat cemas dan lebih fokus pada perkembangan diri sendiri.
Jika kamu sering terpengaruh secara emosional saat melihat pencapaian orang lain di media sosial, cobalah untuk membatasi penggunaannya atau menonaktifkan akun sementara waktu. Cara ini bisa membantu pikiran menjadi lebih tenang dan perlahan belajar berdamai dengan keadaan tanpa terus membandingkan diri dengan orang lain.
5. Mulai Menghargai Waktu Istirahat
Penting untuk diingat, bahwa saat tubuhmu membutuhkan istirahat, bukan berarti ini menjadi tanda bahwa kamu malas dalam bekerja. Tubuh dan pikiran juga membutuhkan jeda agar tetap sehat dan tidak mudah burnout.
Dengan memberi waktu untuk beristirahat, produktivitas justru bisa menjadi lebih seimbang dan terjaga.
Saatnya Menjalani Karier dengan Lebih Seimbang
Sekarang kamu sudah paham ya, bahwa productivity dysmorphia adalah kondisi ketika seseorang terus merasa kurang produktif meski sebenarnya sudah banyak melakukan hal setiap harinya. Karena itu, penting untuk mulai mengenali tanda productivity dysmorphia sejak awal agar kondisi ini tidak memicu stres berlebih hingga burnout.
Kalau saat ini kamu sedang mencari peluang kerja dengan suasana kerja yang lebih nyaman dan positif, kamu bisa mulai eksplor berbagai lowongan terbaru sesuai minat dan pengalamanmu melalui Job Portal Bosshire.
Melalui Job Portal Bosshire, kamu dapat menemukan 1000+ lowongan pekerjaan dari berbagai industri yang menawarkan lingkungan pekerjaan terbaik.
Yuk, mulai bangun kariermu yang lebih sehat bersama Bosshire!
